山东教师招聘考试：运动训练方法

http://shandong.hteacher.net 2023-06-02 13:23 山东教师招聘 [您的教师考试网]

 一、运动训练方法的概念及作用

运动训练活动中，提高竞技运动水平、完成训练任务的途径和办法。

二、具体操作方法的应用

(一)分解训练法

分解训练法：将完整的技术动作或战术配合过程合理地分成若干个环节或部分，然后按环节或部分分别进行训练的方法。分解训练法通常是在技术动作或战术配合过程较为复杂、可予以分解，且运用完整训练法又不易使运动员掌握的情况下，或者技术动作、战术配合的某些环节需要较为细致地专门训练时采用。

分解训练法的类型及应用：

单纯分解法：需首先把训练内容分成若干部分，分别学习，掌握各个部分和环节内容，在综合各个部分进行整体教学，在技术和战术的学习与训练中被广泛采用。

递进分解训练法：需要训练内容分成若干部分，先训练第一部分，掌握后再训练第二部分，掌握后将一、二部分合起来练，掌握两部分后再练第三部分，然后将三部分合起来练。

顺进分解训练法：需要把训练内容分解成若干部分，先训练第一部分，掌握后再训练第一部分和第二部分;掌握后在将三部分一起训练，如此步步前进，直至完整的掌握技术或战术。

逆进分解训练法：与顺进分解训练法相反，先训练最后一部分，逐次增加训练内容到最前一部分。

 

 

(二)完整训练法

完整训练法：是指从技术动作或战术配合的开始到结束，不分部分和环节，完整地进行练习的训练方法。

运用完整训练法便于运动员完整地掌握技术动作或战术配合;保持技术动作或战术配合的完整结构和各个部分之间的内在联系。

完整训练法的应用：

完整训练法可用于单一动作的训练，也可用于多元动作的训练;可用于个人成套动作的训练，也可用于集体配合动作的训练。用于单一动作的训练时，要注意各个动作环节之间的紧密联系，注意逐步提高训练的负荷强度，提高完整练习的质量。用于多元动作的训练时，在完成好各单个动作的同时，要特别注意掌握多个动作之间的串联和衔接。用于个人成套动作的训练时，可根据练习的不同目的而有不同的要求。在着重提高动作质量时，可在成套动作中途要求运动员停止练习指出问题，加深印象，重练改进;在着重发展完成全套动作的参赛能力时，则不拘泥于个别动作细节完成质量的情况，而强调流畅地连续演示全套动作。用于集体配合战术的训练时，应以一次配合最终的战术效果为训练质量的评价标准，更密切地结合实践要求，灵活地组织完整的战术训练。

(三)重复训练法

重复训练法：指多次重复同一练习，两次(组)练习之间安排相对充分休息的练习方法。

重复训练法的应用

短时间重复训练方法的应用。短时间重复训练方法普遍适用于磷酸原系统供能条件下的爆发力强、速度快的运动技术和运动素质的训练。

中时间重复训练法，普遍用于糖酵解供能条件下的运动技术、战术和素质的训练。

长时间重复训练法，主要适用于有氧、无氧混合供能系统条件下的运动技术、战术和素质的训练工作。

(四)间歇训练法

间歇训练法：指对动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。

间歇训练法的应用

高强性间歇训练法，是发展糖酵解供能系统的供能能力、磷酸原与糖酵解供能混合代谢系统的供能能力的一种重复训练法，该方法不仅适应于体能主导类速度性和耐力性运动项群的素质、技战术训练，同时适用于技能主导类对抗性项群中攻防技术和战术的练习。

强化性间歇训练法，是发展糖酵解供能代谢系统与有氧代谢系统混合供能能力以及心脏的一种重要训练方法;该方法适用于一切需要这种混合系统供能能力和良好心脏功能的竞技运动项目技术、战术及素质的训练工作。

发展性间歇训练法，是发展有氧代谢系统供能能力、有氧代谢下的运动强度以及心脏功能的一种重要训练方法。适用于需要较高耐力素质的运动项群的训练。

(五)持续训练法

持续训练法：指负荷强度较低、负荷时间较长、无间断地连续进行练习的训练法。

持续训练法基本类型及其特点

持续训练法的类型及应用：

短时间持续训练法，广泛用于体能主导类项目，也在技能、技心能、技战能主导类运动项群中动作强度较高的素质、技术、战术的训练工作。

中时间持续训练法，普遍适用于技能主导类运动项群各个项目中多种技术的串联、攻防技术的局部对抗、整体配合战术或技术编排成套的技术或战术训练以及体能主导类耐力性运动项群训练。

长时间持续训练法，对于体能主导类耐力性运动项群具有直接训练的价值。训练环境不稳定，运动路线不固定，负荷有明显的随意性。

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责任编辑：云云